=-5421.4
-62.2
+252.5
+355.2
+3
-282.9
今日預定運動量:
柳腰擺左右交替共3回 【】
合掌向上10次 【】
手臂畫圈圈前後各15下 【】
大腿畫圈圈20下【】
驢子踢20下 【 】
仰臥起坐60下【】
平躺運動15下做兩循環【】
按壓瘦小腹四穴各15下【】
雙腿垂直交叉擺動30下(膝蓋必須打直、腳背往下壓)【】
空中腳踏車100下 【】
敲屁屁(消游泳圈)左右各100下【】
敲膽經左右腿各200下 【】
敲肝經絡左右各100下【】
敲小腿肚下方穴100下 【】
敲胃經左右各100下【】
抬腿20分鐘 【】
膝蓋夾書10分鐘 【】
骨盆操左右腳各20下 【】
階梯運動5分鐘 【】
散步、健走20分鐘或跑步10分鐘以上 【O】
每日功課：
＊起床後喝500CC白開水【O】
＊總飲水量至少1500CC以上【O】
＊攝取蔬菜水果【】
＊總熱量不超過1350大卡亦不低於1000大卡【】
＊吃3~4餐、細嚼慢嚥、每餐最多吃8分飽【】
＊飯後至少站著或輕度運動30分鐘以上【】
＊完成上述運動，最多不超過5項沒完成【】
＊不喝冷飲、不吃冰品【】
＊晚上7點前吃完晚餐，睡前三小時不進食【】
＊12點半前就寢 【O】
=>總分 分